Como controlar la ira y el enojo

La ira es una emoción muy común que por lo general se concreta en respuesta a una situación frustrante o molesta.

Las personas que se enojan con frecuencia, y que no pueden controlar su ira, a menudo se dice que tienen un problema de manejo de la ira.

Un problema de manejo de la ira es común entre aquellos que han sufrido una infancia abusiva o insalubre, o podría ser el resultado de un problema mental o desequilibrio químico.

Muchos problemas de manejo de la ira en realidad son el resultado de la mera inmadurez, donde el individuo es perfectamente capaz, pero poco dispuesto a controlar sus arrebatos sin sentido.

Los problemas que se atribuyen a la inmadurez pueden ser el resultado de sentimientos de injusticia, celos, o incluso causados por la falta de deseo de crecer y manejar sus emociones como un adulto, civilizadamente.

Si crees que tienes un problema de ira, pero no sabes cómo manejarlo, sigue leyendo para aprender a controlar la ira y el enojo.

Afronta las situaciones en frío
Un enojo en respuesta a una situación a menudo se puede evitar con sólo tomar el tiempo para detenerse, y pensar sobre lo que está sucediendo realmente.

En vez de responder a la situación de inmediato, toma cinco minutos para evaluar la situación.

Cuando sientas que tu presión arterial empieza a hervir, aléjate caminando.

Cinco minutos a solas te dará un tiempo para calmarte, relajarte y pensar en como realmente debes responder – sólo si es necesario responder.

También se pueden practicar técnicas de respiración durante este tiempo para ayudar a bajar la presión arterial y despejar tu mente, esto te ayudará a abordar la situación de una manera tranquila, madura.

Piensa en tu respuesta
La ira no sólo te afecta a ti – que sientes la emoción, sino que afecta a todos a tu alrededor, que oyen y ven tu comportamiento resultante.

Tus palabras de enojo o acciones pueden dañar a las personas que más te interesan, y no hay nada que puedas hacer para remediarlo.

Una vez que haya un paso de distancia hacia la frustración y el enojo, considera cual será tu respuesta. Sólo pensar en lo que debes decir puede reducir significativamente el daño que causas a los que te rodean.

Si todavía estás enojado cuando estás pensando en la respuesta, date otros cinco minutos a solas, y enfoca la situación de nuevo.

Mejor aún, no des una respuesta: sólo porque algo te enoja, no quiere decir que tienes que proporcionar tu opinión sobre el tema.

La respuesta puede llegar a empeorar tu problema con la ira, y eres mucho más propenso a perder el control de ti mismo y tus palabras, si te dejas arrastrar por la situación.

Ejerce un poco de madurez, mantiene la boca cerrada, y sigue adelante.

Llega a la raíz de tu ira
Considera exactamente lo que podría ser la causa de tu enojo.

¿Las acciones de otra persona te molestan?, ¿la expresión de otra emoción que puedas estar sintiendo, como los celos?.

Sea lo que sea, si se puede determinar con precisión lo que muestra tu problema de ira, es probable que puedas ponerle fin.

Por ejemplo, si tu hijo continuamente tira la cola del gato, y lo arremetes con ira como respuesta, trata de mantener al niño y al gato en cuartos separados para evitar que vuelva a suceder.

Si sientes celos por el aumento a tu compañero de trabajo y el éxito continuo, y respondes haciendo caso omiso de él, o difundiendo rumores desagradables sobre su persona, trata de concentrarte en tu trabajo en lugar de preocuparte de lo que hacen los demás.

Estos fueron simples ejemplos. Si puedes deshacerte de la fuente de tu enojo, hay una buena probabilidad de que tu ira se vaya también.

Busca ayuda profesional
A veces, un problema de ira es la reacción hacia el exterior de un problema emocional mucho más profundo.

La depresión es uno de los principales culpables – a menudo se manifiesta a través de la ira.

Habla con tu médico o busca la ayuda de un psiquiatra. No sólo puede ayudarte a encontrar la cuestión de fondo responsable de los problemas de tu enojo, también puede darte nuevas técnicas para controlar la ira.

Los medicamentos a menudo se administran a personas con problemas de ira más complicados, que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y les permite controlar el enojo.

Visitar a un terapeuta de forma regular también puede darte una salida segura y saludable para hablar de tus problemas de ira, sin afectar a tus amigos y familiares de los daños que podrías causarles.

Crecer para superar la ira
Los problemas de ira se dan en gran parte, en personas más jóvenes, debido claro, a la inmadurez.

Los adolescentes y veinteañeros son los dos grupos que tienen el mayor problema con la ira y la inmadurez. Si cumples con este grupo de edad, entonces puede ser tiempo para pensar un poco en serio.

Tal vez sientes como que se te debe algo, y por eso es que arremetes con ira, o, tal vez sientes que la vida es injusta, porque alguien tiene algo que deseas, pero parece que no llegarás a tenerlo.

Aunque la vida a veces es injusta, estas no son razones para enojarse con nadie.

Si piensas que necesitas ayuda con estos sentimientos, es posible que también desees considerar la búsqueda de la ayuda de un terapeuta, quien te puede dar un punto de vista neutral, y te ayudará a trabajar a través de tu ira y problemas de inmadurez.