60 consejos para perder peso y no recuperarlo

60 consejos para perder peso y no recuperarlo:

1) Desayuna. No es sólo un viejo dicho, sino que realmente es la comida más importante del día.

2) Haz y guarda tus refrigerios y el almuerzo para el trabajo, no compres afuera, salvo que sea sano.

3) Céntrate más en cambiar tus hábitos y tu estilo de vida que en “solamente hacer dieta”

4) Establece metas realistas que sean medibles.

5) Dejar de hacer excusas. Comienza hoy. Mañana solo existe en nuestras mentes.

6) No uses la balanza y “cómo te queda la ropa” para medir los resultados.

7) Sea consistente con consistencia.

Evita las dietas drásticas. Los estudios muestran que el consumo por debajo de 1.200 calorías forzar el cuerpo en modo de hambre y en ese momento su cuerpo va a trabajar para almacenar grasa en lugar de quemarla.

9) Construye tu “nuevo yo” poco a poco – no pasar de todo o nada. Míralo como un trabajo a mediano o largo plazo.

10) Reduce el consumo de azúcar. El objetivo es consumir menos de 15 gramos al día y no más de 9 gramos de una sola vez ya que es la máxima cantidad de azúcar que el cuerpo puede manejar con eficacia a la vez.

11) Tomate fotos de antes y después. Saca nuevas fotos una vez cada 4 semanas.

12) Debes estar activo todos los días, incluso si es sólo un paseo después de la cena, cortar el césped, limpiar la casa, el jardín o palear la entrada. Algo debes hacer, siempre.

13) Usa menos sal en las comidas. El sodio hace que tu cuerpo retenga líquidos y por lo tanto, peses más.

14) No te recompenses con comida. Tú no eres un perro.

15) Debes darte cuenta que la pérdida de peso es un reto emocional, y no tanto físico. Cuando cambias tus pensamientos, cambias tu mundo.

16) Usa la comida como nutrición, no para calmar las emociones o contrarrestar el aburrimiento.

17) Disfrute del viaje con optimismo. La pérdida de peso a largo plazo con éxito es el resultado de los cambios de estilo de vida.

18) No compitas con otras personas. Céntrate tus objetivos.

19) Come alimentos ricos en nutrientes en lugar de alimentos densos en calorías.

20) Si cometes un error, puedes hacerlo bien nuevamente, no te frustres, siempre hay revancha.

21) Duerme al menos 7 horas al día. 8 en lo posible.

22) No te des por vencid@. La pérdida de peso ocurre en el momento que no te rindes.

23) Sé responsable, tu eres el único que puedes ser responsable por ti mismo.

24) Haz cambios pequeños hasta que se convierten en hábitos, y luego haz otro pequeño cambio. Ve de a poco.

25) Incluye entrenamiento de fuerza en tu programa de entrenamiento para construir músculo y aumentar tu metabolismo.

26) No te castigues por cometer un error. Eres humano. En lugar de castigarte, aprende de los errores.

27) Encuentra sustitutos saludables a lo que comes y no es sano. Hay un montón de recetas saludables y muy ricas.

28) Prueba y encuentra el ejercicio que te guste hacer. Si no te gusta, no te quedes, te frustrarás.

29) ¡Bebe agua y té todo lo que quieras!

30) El mejor momento para hacer ejercicio es el tiempo en donde tengas ganas de hacerlo.

31) Baja de peso porque te gusta tu cuerpo, no porque lo odias.

32) Piensa en avanzar hacia una vida más sana en lugar de bajar kilos o talles.

33) Limpia tu cocina de comida chatarra y no compres lo que no piensas comer. Recuerda: si lo compras, lo comerás.

34) Una vez que estás en forma suficiente para manejar una mayor intensidad, no te quedes, sigue escalando.

35) No vayas a comprar comestibles con el estómago vacío, ve con una lista hecha previamente.

36) Intenta hacer amigos con gente que está en las mismas cosas que tú.

37) Presta atención a los tamaños de las porciones, especialmente cuando estás comiendo fuera.

38) Come hasta que esté satisfecho, no hasta que no “des más”.

39) Camina y toma las escaleras siempre que sea posible.

40) Trate de comer comida de verdad siempre.

41) Intenta hacer un deporte de “juego”, en especial en equipo. El ejercicio es la mejor cuando es divertido.

42) Nunca comas más de 500 calorías en una sola sesión.

43) Planee sus comidas con anticipación.

44) Sazone sus alimentos con especias en vez de salsa.

45) No tenga miedo de hacer preguntas o hacer pedidos “especiales” cuando vayas a comer en un restaurante.

46) Siéntese en una mesa al comer, come despacio y mastica bien – y varias veces – los alimentos.

47) Recuerda que bajar incluso 1 kilogramo por mes puede ser sano, no intentes bajar demasiado rápido, a veces es mejor lento y seguro.

48) Aprende a reconocer la diferencia entre el hambre y los antojos.

49) Come alimentos de todos los colores  e intenta probar nuevas verduras.

50) Cuando se trata de calorías, la calidad es más importante que la cantidad.

51) Agregue sabor a agua con limón, lima o jugo de naranja.

52) Descansando su cuerpo es tan importante como el trabajo de su cuerpo. Asegúrate de que tienes suficiente tiempo para recuperarse entre los entrenamientos.

53) Evita los alimentos “diet”. Muchas veces trabajan de manera opuesta a lo que piensas …

54) Si piensas que tienes hambre, primero tomate un vaso de agua. Muchas veces las personas confundimos la sed con el hambre.

55) No coma todo – puedes guardar los sobrantes para la próxima comida..

56) Coma más proteínas – que mantiene satisfecho por más tiempo, ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y construye y mantiene el tejido muscular.

57) Pasar el jugo, está llena de azúcar. Si desea agregar sabor al agua añadir una pequeña inyección de jugo y alguna stevia.

58) No pierda su tiempo en el gimnasio, si usted no está comiendo bien. Los resultados se basan en la dieta en un 90%. Haz bien las cuentas.

59) En lugar de mirar hacia el mañana, disfruta hoy y amate a ti mismo ahora. Es todo lo que tienes.

60) Si nada cambia, nada cambia. Haz el cambio ahora.

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