¿Hay una forma real de perder grasa del vientre?

Si piensas que la grasa del vientre es sólo un problema para las personas que tienen exceso de peso, piensa de nuevo – incluso las personas que están en un peso saludable y hacen ejercicio regularmente pueden tenerla. No hay tal cosa como un cuerpo “perfecto”, así que, ¿hay algo que puedas hacer si tu estómago no es plano?. No es sólo un problema de estética.

Hay dos tipos de grasa: visceral y subcutánea. La grasa visceral es el tipo que se encuentra muy por debajo de la superficie, en torno a tus órganos. La grasa subcutánea está justo debajo de la piel y puede ser eliminada fácilmente. Se puede detectar la grasa visceral a través de una resonancia magnética o tomografía computarizada, pero no hay una prueba simple para hacer en casa: Si tienes una cintura grande o “forma de manzana”, es probable que tengas grasa abdominal visceral.

Si bien ninguno de los tipos de grasa es bueno, la grasa abdominal visceral conlleva algunos riesgos de salud graves. Según las investigaciones, estás en riesgo si tienes una cintura mayor de 100 centímetros, si eres hombre, y 90 centímetros, si eres mujer. La grasa del vientre está vinculada al aumento de la resistencia a la insulina, lo que puede dar lugar a la diabetes tipo II. También puede conducir a enfermedades del corazón, derrames cerebrales, algunos tipos de cáncer, apnea del sueño y pérdida de densidad prematura de huesos, e incluso hay evidencia de que puede ser un factor en el desarrollo de la demencia.

Entonces, ¿qué causa la grasa del vientre?. La herencia es un factor. La grasa del vientre a menudo ha sido llamada “crecimiento de mediana edad”, porque a medida que envejeces y tu metabolismo se ralentiza, los kilos de más tienden a acumularse a través del estómago. Esto probablemente se debe a los cambios en los niveles de hormonas como el cortisol, que se hace en las glándulas suprarrenales y ayuda al cuerpo a procesar la glucosa, a regular el metabolismo y controlar el estrés. Hablando de estrés, puede aumentar los niveles de cortisol, lo que podría dar lugar a aumento de la grasa del vientre, también.

Si bien puede ser difícil de hacer, hay maneras de deshacerse de la grasa del vientre – y no sólo con cirugía plástica – pero no hay ninguna píldora mágica.

La cirugía plástica como la liposucción puede eliminar la grasa subcutánea, pero no la grasa visceral. Se ha descubierto que si te haces una lipo para eliminar la grasa subcutánea, tu cuerpo podría compensar la pérdida con un aumento de grasa visceral a menos que tengas un régimen de dieta y ejercicio en marcha.

No se puede hacer nada sobre el envejecimiento o la herencia, pero si has desarrollado la grasa del vientre, todavía puedes trabajar para combatirla. Mucha gente piensa que los ejercicios dirigidos a la zona del estómago, tales como sentadillas o abdominales, son el camino a seguir. Estos tipos de ejercicios tonifican y aprietan los músculos, pero no pueden hacer nada con la grasa. En su lugar, los tratamientos se centran en ejercicio aeróbico vigoroso – preferiblemente 30 minutos o más la mayoría de los días de la semana. No tienes que correr para conseguir un buen ejercicio cardiovascular, caminar a paso ligero, andar en bicicleta y bailar, también funciona. El entrenamiento de fuerza, es decir, levantamiento de pesas, también puede ayudar a deshacerse de la grasa visceral del vientre.

Lo que comes también hace una diferencia. Para reducir la grasa del vientre, evita los alimentos que contienen grasas trans.

El azúcar también aumenta la grasa del vientre. Consume granos enteros, así como gran cantidad de frutas y verduras. Los alimentos ricos en fibra no sólo te mantienen satisfecho por más tiempo, también ayudan a mantener los niveles de insulina bajos, y pueden reducir las células grasas. Una dieta rica en grasas monoinsaturadas saludables como el aceite de oliva, los aguacates, las almendras y el maní, también puede hacer que la grasa se descomponga. Tu mejor bebida es siempre el agua. Limpia la grasa y mantiene baja la hinchazón.

La clave final para perder grasa del vientre es eliminar el estrés. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿no?. Una manera de reducir el estrés es dormir lo suficiente , idealmente ocho horas de la noche. Busca la manera de evadir las situaciones estresantes – a través del yoga, la meditación o un diario.

Si bien no hay una manera de perder grasa del vientre, eso no es razón para darte por vencido. No tiene nada que ver con cómo te ves en un traje de baño y todo tiene que ver con mantenerse saludable. Link