Beneficios de comer mandarinas

Las mandarinas son uno de los cítricos más populares debido a que son muy sabrosas y saludables.


Las mandarinas aportan al organismo:

-vitamina C

-vitamina A

-vitamina B1, B2, B3 y B6

-calcio

-potasio

-fosforo

-magnesio

-acido fólico

-acido cítrico

-antioxidantes

Beneficios para la salud de comer mandarinas:

-ayuda a combatir los síntomas del estrés

-ayuda a controlar el colesterol

-previene la retención de líquidos

-combate la anemia

-ayuda a combatir el estreñimiento

-refuerza el sistema inmunológico

-ayuda a tratar y prevenir tos, catarros y resfríos

-previene afecciones cardiovasculares

-ayuda a las embarazadas a que el bebe se desarrolle correctamente

-favorece la producción de colágeno

-mejora y conserva la salud de la piel, uñas, huesos y dentadura

-ayudan a bajar de peso por tener muy poca azúcar y calorías

-ayuda a tratar la gota

-favorece la eliminación de cálculos en el riñón

-tiene un efecto saciante ideal para las personas que están a dieta o en proceso de dejar de fumar

Las mandarinas son una fruta muy rica y sana por lo que durante el otoño e invierno que es la estación del año donde se las encuentra hay que consumirlas.

Las mandarinas se pueden comer solas pero también elaborar postres, zumos, licores e incluso incluirlas en ensaladas es un alimento muy combinable por su agradable sabor.

Es muy recomendable que los ancianos, niños y mujeres embarazadas especialmente coman mandarinas ya que le aportan nutrientes necesarios para mantenerse sanos y prevenir enfermedades.

Es muy beneficioso para la salud incluir a las mandarinas en nuestra dieta de invierno.  

Las mandarinas, al igual que otras frutas cítricas, ofrecen una variedad de beneficios para la salud debido a su rico perfil de nutrientes. Estos son algunos de los posibles beneficios de comer mandarinas:

Vitamina C: las mandarinas son una excelente fuente de vitamina C, que es importante para la función inmune, la producción de colágeno y la protección antioxidante contra los radicales libres.

Antioxidantes: las mandarinas contienen varios antioxidantes, como flavonoides, carotenoides y compuestos fenólicos, que ayudan a proteger las células del daño oxidativo y la inflamación.

Fibra: son una buena fuente de fibra dietética, que ayuda en la digestión, ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y favorece la salud del corazón.

Bajas en calorías: las mandarinas son relativamente bajas en calorías, lo que las convierte en una opción de refrigerio saludable para quienes buscan controlar su peso.

Minerales: Contienen minerales esenciales como el potasio, que ayuda a regular la presión arterial, y pequeñas cantidades de calcio y magnesio.

Hidratación: Las mandarinas tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a mantenerte hidratado y contribuye al bienestar general.

Salud de la piel: La vitamina C de las mandarinas favorece la producción de colágeno, que es importante para una piel sana. También proporciona protección antioxidante contra los radicales libres que dañan la piel.

Salud del corazón: La fibra, el potasio y los antioxidantes de las mandarinas contribuyen a la salud del corazón al ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.

Apoyo inmunológico: el alto contenido de vitamina C estimula el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades.

Regulación del azúcar en sangre: el contenido de fibra de las mandarinas ayuda a ralentizar la absorción de azúcar, lo que puede ser beneficioso para las personas con diabetes o para quienes buscan controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Prevención del cáncer: algunos estudios sugieren que los antioxidantes de las frutas cítricas como las mandarinas pueden ayudar a proteger contra ciertos tipos de cáncer.

Salud ocular: los carotenoides de las mandarinas, incluidos el betacaroteno y la luteína, son importantes para la salud ocular y pueden ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad.

Salud digestiva: La fibra de las mandarinas favorece un sistema digestivo saludable al promover las deposiciones regulares y prevenir el estreñimiento.

Es importante tener en cuenta que, si bien las mandarinas ofrecen numerosos beneficios para la salud, deben consumirse como parte de una dieta equilibrada junto con una variedad de otras frutas y verduras para garantizar una amplia gama de nutrientes. Consulte siempre con un profesional de la salud o un dietista registrado para obtener asesoramiento dietético personalizado según sus necesidades de salud específicas.