6 cosas que no debes hacer antes de ir a dormir

No hay como poder dormir toda la noche y lograr un sueño que nos repare y nos deje fresco para todo el día.

Pero… no es fácil, muchas veces y por más que no tengamos problemas graves de insomnio se nos complique dormirnos fácilmente. Hemos visto muchos consejos sobre cosas que ayudan para poder dormirnos mas rápidos (ver “leer más” al final del artículo) pero ¿qué pasa con las cosas que no se deben hacer? Hoy te vamos a recomendar varias cosas que NO DEBES HACER ya que pueden perturbarte… y no dejarte.

Las 6 cosas que evitan que duermas (y que debes dejar de hacer)

1) No hagas ejercicio
El ejercicio es algo esencial para nuestra salud y no podemos no recomendártelo, aunque si puedes, deberías alejarlo lo más posible del horario nocturno (de hecho, el mejor momento para ejercitarnos es la mañana). El problema, es, sin embargo, es que el ejercicio realizado hasta tres horas antes de acostarse puede elevar la temperatura del cuerpo, y por ello dormirse al hacernos sudar. Es por eso que se recomienda ejercitarse antes.

2) No veas TV (ni navegues por la web)
Cosa difícil si las hay…

Los estudios han demostrado que el las luces brillantes de las pantallas de TV y de las computadoras pueden obstaculizar el desarrollo de la melatonina, que es la hormona que promueve el sueño. Esto es algo complicado, ya que los mejores programas están a la noche (ya que es la franja horaria en la que la mayoría las personas están en su casa), aunque lo que se puede hacer es mirar TV media hora antes de dormir y luego ponerse a leer, lavar los platos o meditar, si es posible.

3) No tomes demasiado líquido
Tomar mucho líquido en las últimas 2 horas antes de acostarse nos darán, por lo general, muchas ganas de ir al baño a la madrugada, cortándonos el sueño. Ni hablar si hablamos de cafeína o alcohol, sustancias que nos hará difícil tener un sueño que nos repare.

Tampoco te vayas a la cama sin tomar nada, un buen vaso de agua no te hará nada, al contrario. Eso si, no te pases.

4) No te bañes con agua muy caliente
Al igual que con el ejercicio, tomarse una ducha con agua muy caliente puede dar problemas a la hora a conciliar el sueño. Obviamente, la noche es uno de los momentos que muchas personas utilizan para bañarse, ¿y entonces?

Muy simple, te puedes bañar con agua bien caliente (a mi me encanta), pero hazlo al menos 45 minutos antes de acostarte, no enseguida. Así lograrás que tu cuerpo estabilice la temperatura, y de paso, tendrás el pelo seco

5) No trabajes, ni estudies
Trabajas poco tiempo antes de acostarse estimula el cerebro y puede causar mucha tensión, algo que, justamente, es lo contrario a lo que necesitamos tener a la hora de dormir, al igual que estudiar, mucho menos si son ciencias duras como matemáticas o física.

Todo puede esperar hasta mañana, de hecho, todo será mejor si duermes bien.

6) No discutas
Hay investigaciones que demuestran que dormir inmediatamente después de una pelea o una experiencia traumática suelen preservar las emociones hasta que nos despertamos, y como el cuerpo humano es adverso a quedarse dormido en situaciones peligrosas (es simplemente un mecanismo de defensa) es muy probable que si discute o se pelea tendrá muchos problemas para conciliar el sueño.
Intenta evitar los conflictos, o al menos, dejarlos para la mañana del otro día.

Hay personas que ni bien apoyan la cabeza sobre la almohada se duermen y no se despiertan ni con una bomba atómica. Hay otras a las que les cuesta alcanzar el sueño y se despiertan hasta por el ruido de una gota que cae desde la canilla de la cocina (como aquel dibujito). Para estas últimas luego de la imagen te vamos a dar varios consejos con el fin de que puedan dormir un poco mejor y tener una sonrisa al otro día…

Lo más importante para evitar levantarse por cualquier ruido es generar otro ruido que no nos moleste y que “tape” a aquellos que nos molestan, por ejemplo las personas que viven en edificios suelen tener problemas de sueño cuando el vecino de arriba mueve la silla o se le cae algo al piso. Nada mejor para estas cosas que acostarse con el ventilador prendido en verano o poner la radio o TV con música muy suave y en otro idioma (así no nos concentramos en la letra). Otra idea muy buena es la de cerrar bien las ventanas y de paso ponerle burletes o tapones de goma a las mismas para que no “golpeen” con el viento, algo que es muy molesto.

Otra buena idea aparte de las anteriores sería ponerse tapones en los oídos, esto es ideal para aquellas personas que tienen mucha sensibilidad y tienen sobresaltos por los ruidos. Para estas cosas nada mejor que tapones de goma para los oídos (se pueden comprar en cualquier farmacia) o en caso de que no tengas puedes hacer unas bolitas con algodón y taparte los mismo. De paso y ya que te levantas puedes probar tomando un te de tilo que es relajante y de paso probar alguna técnica para relajarse que comentamos anteriormente.

¡Dulces sueños!

Veamos, si no tienes insomnio pero no puedes dormir toda la noche de manera plancentera estamos ante un problema. Ya hemos dado algunos consejos para combatir el insomnio y técnicas para poder dormirse. Hoy vamos a dedicarnos a personas que sí pueden dormir pero no logran un descanso reparador y se despiertan a cada rato (lo que se considera “sueño liviano”). Veamos algunos puntos que debes tener en cuenta y seguramente te estés pasando de largo…

Como dormir tranquilo
Primero que nada… ¿Tienes algún problema emocional como stress, ansiedad o depresión? Recuerda que las causas emocionales son las principales por las cuales nos despertamos en medio de la noche o tenemos sobresaltos… Si te pasa algo de esto te recomiendo practicar alguna de las técnicas de relajación que vimos anteriormente. Verás como al “bajar un cambio” tu mente puede centrarse mas en descansar y dejar los problemas para otro momento.

Segundo… ¿Fumás y tomas alcohol? Bueno, te comento que cualquier sustancia estimulante (también suma mucho el café y el té, también las bebidas energizantes) hacen que tu sistema nervioso se encuentre en un estado de excitación que hará que te cueste mantenerte dormido ya que algunas sustancias te permiten dormirte pero comienzan a actuar luego de la media hora, la típica “me acuesto y me duerme y luego me despierto y no puedo volver a dormirme”.

Tercero… La Cama es para dormir y nada mas (bueno, algunas otras cosas). Pero olvídate de usar la notebook, de mirar tele, usar el celular, escuchar radio o cualquier otro tipo de cosas que incluyan interactuar. La cama es para dormir y acuéstate solamente cuando tengas sueño.

Cuarto… Evitar dormir con ruidos y luz. La habitación debe, en lo posible, mantener una temperatura adecuada (entre 20 y 25 grados) y poca luz. Sufrir de calor o frío hace que el cuerpo envíe una alarma inconsciente que hace que nos despertemos. Al igual que los ruidos que cualquier casa puede tener.

Quinto… Bañate antes de acostarte. En lo posible bañate con agua tibia y trata de disfrutar de un baño o una ducha relajante. Tampoco hagas ejercicio de noche (evita los partidos nocturnos). Es ideal que el ejercicio lo hagas hasta 3 horas antes de acostarte.
Y por último, evita, cuando te despiertes, mirar el reloj.